坚持定时锻炼，预防脊髓损伤后的健康问题

一缕星光

由于脊髓损伤患者的日常活动不足以维持自身机体健康，容易出现与体重增加、胆固醇变化和高血糖相关的健康问题。脊髓损伤后患心血管疾病的风险也更高。定期锻炼有助于降低 脊髓损伤后出现健康问题的风险。

定时定期锻炼的益处

有人说，锻炼会上瘾。只要坚持一段时间，就会停不下来。不仅有其中乐趣所在，还能增加肌肉力量、增强肢体灵活性、拉高参与活动的能力、减轻疼痛、改善血糖、降低心脏病风险、改善胆固醇、保持健康的体重、改善情绪和改善睡眠，成为预防和治疗疾病的有力工具，何乐而不为？

锻炼的方法

可以使用器械辅助锻炼，也可以作为日常生活的一部分进行锻炼。如外出上班、购物时采用手划轮椅。

脊髓损伤后的锻炼推荐拉伸、有氧运动和力量训练三种形式：拉伸有打太极拳、伸展手脚、使用拉力带，或用站立架、站立轮椅站立等。有氧运动有轮椅篮球、游泳、手摇车和划船等。力量训练则是举哑铃、举重，以及去健身房或小区健身场地使用各种设施锻炼。

锻炼的时机

一、每星期2个半小时的中等强度有氧运动，每星期对所有主要肌肉群进行2天以上的力量训练；

二、每星期1个小时的高强度有氧运动，每星期对主要肌肉群2天以上的力量训练；

三、每星期2天以上中、高等强度相结合的力量训练，锻炼所有主要肌肉群。



拉伸主要肌肉群指肩膀、臀部、膝盖和脚踝，大部分患者都能可自己完成。定期拉伸可预防肌肉关节的僵硬，增加柔韧性。拉伸时注意动作轻缓，持续拉伸半分钟换位继续，逐步增加拉伸幅度。

所谓的有氧运动，就是在运动时吸入和消耗的氧气基本持平。简单地说，就是运动时能说话但不能大声唱，因为气接不上。而无氧运动就是剧烈运动了，强度大呼吸急促，肌肉处在“缺氧”状态下运动。

力量训练指患友们运动能控制的肌肉群，每位患友根据自己的伤病情况自主练习。可以和有氧运动同一天进行，但不计入有氧运动的时间。每个练习至少十次为一组，休息后再重复练习一到两次。

制定计划和目标

详细了解社区周边的资源，该资源无障碍情况如何，有没有可以利用的设施。如果附近有脊髓损伤患友可以听听他们的建议，约好时间一起锻炼彼此互为督促。

注意事项

要注意一些潜在的健康问题，锻炼必须是安全可靠的。如划轮椅的场地没有沟坎台阶，健身设施牢靠没有安全隐患，附近有无障碍厕所以保证按时间导，无知觉肢体接触的表面需柔软光滑以防皮肤受伤等。此外患友还要注意以下情况：

体温调节：脊髓损伤患友受伤平面下常常不出汗或少出汗，不要在无防护的烈日下运动。运动前后多喝水，带上必要的毛巾或喷雾器来帮助降温。寒冷季节确保手脚不被冻伤。

体位性低血压：高位脊髓损伤患友常会在改变体位时出现头晕、恶心、失衡等血压下降症状，在锻炼时避免快速改变体位，如遇上述症状请立即躺下，双脚抬高，直至症状消失，也可尝试使用腹部绑带和腿脚穿弹力袜等防护措施。

自主神经反射障碍：脊髓损伤因感觉障碍，机体的不适或刺激得不到改变，会通过血压升高的方式反映出来。通常会出现头痛、出汗、恶心、面部潮红等症状，膀胱满溢、便秘、压疮，甚至衣裤过紧都是可能的原因。当有如上症状时请立即停止运动，排查两便情况，衣裤松紧程度，如无法确定但症状持续，尽快寻求医院帮助。

骨质疏松和骨折：脊髓损伤患友往往伴随着骨质疏松症，增加骨折风险。运动中防止意外摔倒，使用健身器材时不得大幅度扭转下肢。运动后有任何不明原因的红肿需立刻就医查明原因。

小结

脊髓损伤后的日常活动不足以维持机体的健康，定时定期的锻炼有助于降低脊髓损伤后出现健康问题的风险。寻找适合自己的锻炼方法，制定目标激励和提醒自己，坚持下去不要放弃，同时也不要过度锻炼造成新的伤害，脊髓损伤后的你一定能改善身体的健康状况，从而身心愉悦的。


来源：嘘客之友

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