今日出伏！接下来要注意这些事……

宁国头条君 · 发表于 2026-8-24 11:23

为期40天的三伏天

终于结束

今天（8月24日）

我们迎来了出伏

不过出伏并不代表酷暑彻底结束

从出伏到9月23日秋分这短短31天

被不少人称作一年里较为“凶险”的时段

秋老虎余威仍在

白天依旧闷热

昼夜温差却明显拉大

季节交替之时人体脾胃偏弱

抵抗力容易下降

也是呼吸道疾病、胃肠道疾病、心脑血管疾病的高发期

身体养护千万不能松懈

“出伏”后的一个月

什么要格外注意？

宁国人请提前准备好养生！

一、“出伏”后的一个多月为什么要格外注意？
从“出伏”（8月24日）到秋分（9月23日），这一个多月是下半年尤为特殊的时候，需要我们格外警惕。一方面，“出伏”是由夏入秋、由热渐冷的关键时期，这段时间，很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状。

另一方面，“出伏”到秋分的这一个多月，是一年中气温波动较大、较频繁的时候，可能中午还需要开空调降温，凌晨睡觉就需要盖被子保暖了，身体就怕“一冷一热”。其中，受影响最明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比较高，所以增强养生防病意识很重要。

二、“出伏”后有“三防”
1、防“秋老虎咬人”：“秋老虎”是指“出伏”后短期回热的天气。
2、防“秋燥”伤人：“秋燥”是“出伏”后随着天气逐渐干燥，经常出现的皮肤干燥、鼻咽干燥、咳嗽等症状。
3、防“秋乏”扰人：人的身体经过夏天的消耗后，此时到了一个周期性的休整阶段，容易产生疲惫感，也就是我们常说的“秋乏”。

三、“出伏”后养生记住这5点
1、吃得“润”一点。这个时节，饮食重点在于“润”，可以多吃润燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶等；多吃维生素含量高的新鲜蔬果，如西红柿、芹菜、萝卜等。建议尽量少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物，冰镇西瓜、冰激凌等也最好减少。
2、心情好一点。“出伏”之后，自然环境开始萧条、干燥，人的心情也很容易受其影响，产生烦躁、抑郁等不良情绪，要注意静心平气，尽量避免情绪大起大落。可以锻炼但运动量不宜过大，尤其对中老年人来说，可选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、散步、八段锦等。
3、喝水多一点。预防秋燥最好的办法就是多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后最好都能喝一杯。此外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是个不错的方法，不仅有助于润肺祛燥，还可以缓解因秋燥引起的肠道不畅等症状。
嘴唇起皮怎样护理？专家建议：
①多喝水，保证皮肤、身体不缺水；
②注意保湿，使用滋润一些的润唇膏来保护嘴唇；
③注意饮食习惯，多吃水果、蔬菜，减少摄入刺激性食物，比如过辣、过咸、油腻的食物。
4、睡得早一点。我们常说“春困秋乏”，“出伏”后很多人容易感到疲乏无力，但这是换季时的正常现象，不必过于担心。减缓秋乏，睡眠尤其要充足，专家建议，相较夏季可以增加一小时的睡眠，或者通过午睡来增加睡眠。此外也要注意早睡早起，少熬夜。