健康骨骼，支撑美好生活

宁国市人民医院

每年的9月是全民健康生活方式宣传月，本月第4周的宣传主题为“健康骨骼”。
从儿童时期骨骼的健康发育，到青中年时期理想峰值骨量的维持，再到老年时期预防跌倒导致的骨折等，骨骼健康伴随人生的每个阶段。

骨骼的重要功能

正常成年人共有206块骨，在我们的机体中发挥着各种各样的作用。
1.支撑功能：骨骼系统为人体提供了坚固的支撑结构，帮助支撑全身的体重和各种姿势，从而保证身体的稳定性。
2.保护功能：骨骼系统保护了许多重要的内脏器官，如大脑、心脏和肺脏等，避免他们受到外界的冲击和损伤。
3.运动功能：骨骼与肌肉通过关节相连，构成了运动系统。肌肉收缩时，骨骼作为杠杆来实现各种运动。
4.造血功能：骨髓是造血的主要场所。红骨髓中含有大量造血干细胞，这些细胞能够生成红细胞、白细胞和血小板。
5.矿物质储存功能：骨骼是钙和磷等矿物质的重要储存库，这些矿物质对神经传导和肌肉收缩等生理功能至关重要。

骨骼发出的危险信号

骨骼作为人体的重要器官，时刻都在默默发挥作用。但当出现下列问题时，就要当心自己的骨骼是不是在发出“危险信号”。
疼痛：由于骨骼和肌肉密不可分，而肌肉上分布着大量的神经，当因各种原因导致骨骼受损时，就会出现疼痛。另外，一些骨骼的慢性疾病如骨肿瘤、骨质疏松症等，往往因病程较长，早期疼痛不剧烈，易被忽视。
身高变矮：人体常在20～24岁全身骨骼骨骺发生闭合，在这之后身高一般不会再长高。进入中老年后因为脊柱老化、椎间盘退变、椎间隙变窄，身高会有少许下降，但如果身高变矮超过了3cm就要警惕是否存在骨质疏松的问题。
容易骨折：骨骼作为人体里非常坚硬的器官，可以承受很大的应力以维持正常机能。然而如果受力很轻就发生了骨折，其原因可能是骨骼生病了，如骨质疏松或者骨肿瘤等。
肿块及畸形：人体骨骼发育过程中，是以脊柱为中轴，分成左右两侧的骨骼对称生长，如果在日常生活中发现两侧肢体或躯干骨骼有明显的肿块或畸形等不对称情况，这就提示骨骼可能出现了病变。

如何守护骨骼健康

均衡饮食：确保摄入足够的钙和维生素D。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐和绿叶蔬菜。中国居民中青年推荐每日钙摄入量为800mg，50 岁以上中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每日摄入量为1000~1200mg。维生素D则主要通过日晒获得，食物中含量较少，如果在日常饮食和阳光中不能充分获得，则可以在医生或营养师的指导下通过额外口服补充。
规律运动：抗阻力运动和有氧运动可以刺激骨细胞，增加骨密度。对于中青年人来说可以选择引体向上、杠铃举肩、俯卧撑等；而对于中老年人可以选择静力靠墙蹲、站立俯卧撑、提踵训练、坐下起立训练等。此外，平衡和灵活性训练也有助于减少跌倒的风险，如太极拳、八段锦、钟摆训练等。
避免不良习惯：吸烟和过量饮酒都会对骨骼健康产生负面影响。戒烟和限制饮酒是维护骨骼健康的重要措施。经常喝浓茶或者过量摄入含咖啡因的饮料、碳酸饮料等也会对骨骼健康造成一定程度的影响。
定期检查：对于高风险人群，如绝经后的女性和有家族病史的人，以及处于生长发育阶段的儿童和青少年，定期进行骨骼检查是很有必要的。早期发现和治疗可以大大减少骨折和其他骨骼问题的风险。

参考文献:
1.中华医学会科学普及分会,中国医师协会科普分会骨科专委会,复旦大学医学科普研究所,等,中国骨健康科普指南[J].健康世界,2023,30(11):10-20
2.中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊疗指南(2022)[J].中国全科医学,2023,26(14):1671-1691.

来源：安徽疾控

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