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[周一见] 【周一见】第185期:《戒烟实操教科书》受香烟困扰的人,快,上课了!

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发表于 2018-1-8 00:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
这期周一见,我们不谈热门事件,这期我选择一个每个家庭都能遇到的健康话题“戒烟”来谈一谈。我本人烟龄达约在17年左右,从小不学好,抽烟耍帅,没想到真抽上瘾了。现在人倡导健康生活方式,吸烟对于个人和家庭来说危害都很大,我这个人做事情跟别人不一样,就像社会主义事业需要马哲、毛概、邓论支撑一样,干一件事情之前要给自己找个理论依据,不然莫名其妙不知道什么情况就去做,可能就会坚持不了多久,这期我就用自己戒烟“理论”和自己戒烟中“实战”经验给大家介绍自己戒烟过程中漫长而又“痛苦”的过程。

【周一见】第185期:《戒烟实操教科书》受香烟困扰的人,快,上课了! - 宁国论坛 - u=2846799848,2595079726&fm=27&gp=0.jpg

第一章:戒烟理论篇
1、为了自己身体健康而戒烟占总动力的20%
每个人都知道吸烟有害健康,但是他们为什么要吸烟?是因为不知道吸烟对自己有危害吗?是因为虽然知道吸烟对自己有危害,但是现在不吸烟他难受,吸烟之后身体也并没有造成什么异样。确实,你跟35岁以下的人讲,让他戒烟很难,因为他身体处于一个比较好的状态下。随着人岁数的不断增长,到了35岁往上,动不动咳嗽,呼吸不顺畅的时候,你再跟他谈吸烟的坏处、戒烟的好处的时候就会引起他的强烈共鸣。所以35岁以上的人,一般会有一些财富的积累,与此同时必然会有身体素质的下滑,这就是戒烟的黄金年龄。
一般你跟别人讲,你戒烟吧,戒烟对你身体好。但是他们还是吸着烟,不是不知道危害,是因为吸烟对身体的坏处在近期无法展现出来,你跟他说十年后怎么怎么样,他对未来没有认知,再讲了吸烟的人那么多,七八十岁还在吸烟的人太多了,照理讲那些抽了四五十年烟的不都应该得肺癌吗?
有着四五十年的烟龄的人确实不一定会得肺癌,但他确实会遇到别的问题。我一个舅舅抽了几十年烟了,身体很好,现在还在抽烟,我跟他谈心的时候说我戒烟了,他说烟总是要戒的,他早上起来吸气吸到冷风的时候就会拼命的咳,咳很长时间。所以吸烟的归宿,不一定是肺癌,也可能是别的呼吸道的不适,但不管你是35戒烟还是53戒烟还是70岁戒烟,我把这话撂这,你总的戒的,早戒早解脱。“九层之台,始于垒土”,“千里之行,始于足下”,我就不相信你到时候抽烟抽到咳血了你还不戒,一旦吸烟你的肺衰坏将加速进入倒计时,你要相信我,只要你坚持抽烟,总有那么一天的!以下是我总结的公式:
35岁戒烟者以身体健康为动力而戒烟的占20%;
45岁戒烟者以身体健康为动力而戒烟的占40%;
55岁戒烟者以身体健康为动力而戒烟的占60%;
65岁戒烟者以身体健康为动力而戒烟的占80%;
75岁戒烟者以身体健康为动力而戒烟的占100%。
你想想看如果他75岁了还在戒烟,那是真到了要死要活的时候了。所以,戒烟趁早!
【周一见】第185期:《戒烟实操教科书》受香烟困扰的人,快,上课了! - 宁国论坛 - timg.gif

2、为了家人而戒烟占总动力的50%
我之前时常在家抽烟,有了小孩之后在阳台抽烟,以前我觉得我家属对我抽烟还蛮支持的,从来不说我,后来我在家抽烟动不动就发我脾气,在阳台抽烟都不行,讲还能闻到。
小孩也是的,可能在幼儿园接受的教育,说回去劝爸爸戒烟,我一抽烟小孩就凶我,讲什么他吸到二手烟肺会变黑,等等的,小宝讲到动情之处声泪俱下……,感觉不戒烟明天就看不到爸爸一样,赶快把宝宝抱起来安慰安慰。
我觉得既然他们都反对我就下定了戒烟的决心,和谐的家庭是戒烟的基础,你试想如果你平时都跟爱人孩子不在一起,或者你家属三天两头找你吵架,你哪有什么心思去戒烟啊。所以我讲男人这一生真是辛苦,25岁之前被老妈管,25岁之后被老婆管,35岁之后孩子还跑来管你,还尼玛真是无缝对接。
我戒烟的时候我就跟我家属说了,我戒烟的过程中,不能找我吵架、不能抱怨我、不能无理取闹,否则我就接着抽烟。同志们,把握好这一次“反客为主”的机会,打好“戒烟”这张牌。
三四十岁的人,上有老下有小,正是扛责任、尽义务、报社会的时候,所以保重好自己的身体,才能更好的为家庭创造财富、为社会作出贡献,如果有一天你有一个三长两短,我倒不是说别人没你过不下去,也能过下去,但是你的亲人将承受无法承受的痛苦,你的孩子将蒙上无法揭去的阴影。所以坐在电脑前的你,好好的活着、健康的活着就是对家庭、对社会最大的回报!为了家庭,你必须戒烟!

3、为了检验自己意志而戒烟占总动力的30%
我觉得我天天都在跟自己斗法,在跟自己的一些不良嗜好斗法,在跟自己欲望斗法。
案例一:最一开始我们单位爱如潮水戒烟的时候,几番轮回,戒了又抽,抽了又戒,潮水以前烟瘾还蛮大的,一搞就跟我讲要戒烟,而且他这个人每次戒烟调子起的高的很,“我一定”、“我坚决”、“我保证”、“肯定”……,这么反反复复搞了几次。看他戒烟不成功,我就跟他讲过这么一句话:“小人常立志,君子立长志”。当然也是开玩笑这么跟他讲的,我当时也抽烟,也是劝他放弃戒烟的想法,早日回归到我们吸烟人群中去。但是,他那一次最后戒烟就成功了,不知道是不是我这句话撕裂了他,还是因为要生二胎。
案例二:有一个朋友,戒烟半年的时候,意志非常的薄弱,当时我在朋友圈发表了我戒烟意志动摇的时候,他出来挺我,在我这则朋友圈下回复了很大一段文字劝我戒烟,并讲他也开始戒烟了,意志非常的坚定,并告诉我相信他一定能成功戒烟。我信了,我觉得讲的很有道理,我挺过来了。但是后来过了一个月,我们在一起吃饭的时候看见他在抽烟,我懵了,你知道吗?我懵了!!我当时我就跟他讲我说:“你还真是每次戒烟都能成功啊!”当然这也是一句玩笑话。
还有我们的站长,他劝我戒烟,我劝他戒酒,他说好,后来我烟是戒了,他酒量却从以前的三两涨到四量了。戒烟戒酒有成功的例子,也有失败的例子,实话讲,成功的不多,失败的居多。你以为戒烟真的就是戒掉对尼古丁的依赖吗?其实戒烟一周以后,就会消除对尼古丁的依赖了,但最无法戒除的是“心隐”和“习惯”,我举几个例子你一定能有共鸣:
你LOL一波残血回城是不是在按B键的时候来一只手去摸烟卷去了?这是习惯吧!
你办公室来客人了,刚坐下,马上烟就递过去了,你这时候有瘾吗?这也是习惯吧!
你厕所上大号的时候急匆匆跑了一半,一摸荷包没得烟,再急你都能回来拿,这也算是习惯吧!
你写材料写到思维短路、词穷、上下文逻辑关系不搭的时候,你摸了一根烟点上,这也算习惯吧!
你等人办事情的时候,别人说五分钟后到,你也点了一根烟,这也算是习惯吧!
打麻将清一色还差两张就开清的时候,你手抖抖的掏出一根烟叼着,这也算习惯吧!(我一个老表一打清一色就手抖抖的掏烟,他每次都赢不到我的钱)
真正人因为隐上来想抽烟的时候,就是在吃过午饭、晚饭之后或者是吃东西过后,把这几个时间段掐死,你戒烟道路上就会取得很大的胜利。
戒烟不是戒烟瘾,而是戒习惯,戒不良嗜好,戒欲望。我一直都告诉自己,战胜不了自己的心魔就战胜不了其他的一切,把习惯、嗜好、欲望看作是一个橡皮泥,你想要他变成什么样他就是什么样。别人戒烟或是因为咳嗽或是其他身体原因,我戒烟时候是身体素质巅峰期,戒烟之前身体没有出现任何状况和不适,没有咽炎、没有咳嗽、什么都没有,一个男人连烟都能戒掉他是什么样的人?他是一个肯为家庭和亲人战胜自己欲望放弃自己不良嗜好的人!

第二章:戒烟的实战经验
1、戒烟没有慢慢来,只有一个陡坎子
有很多意志薄弱的戒烟着,总是本着“抽少一点”、“慢慢来”的态度戒烟,怎么可能?就我从去年过年就戒烟,到现在,三根烟一抽下去,必然上瘾。我以前就有过一次失败的经验,第一次戒烟的时候目的性太强,就是要生宝宝所以才戒烟,有宝宝之后我立马就抽上了。那次戒烟半年时间,上瘾只需要三根烟。第一根烟,肺里辣辣滴、呛呛滴;第二根烟,心里痒痒滴、想想滴;第三根烟抽下去感觉就是爽爽滴。
如果你真想戒烟,直接就不抽了,我戒烟的时候家里还有一条多几包的散烟,我都给我爸了(你这是想要毒害高堂提前继承遗产吗?)。戒烟的过程是垂直的,没有给你坡下,直接就是陡坎子,往下跳就行了。

2、依靠电子烟,妄想达到替代戒烟的目的是不可能的
首先,电子烟口感与烤烟有天壤之别,你抽惯了芙蓉王跟利群,这时候我让你抽万宝路、中南海你肯定不适应,烤烟和混合烟的口感且是天壤之别,何况是电子烟,没有一种电子烟能够达到跟香烟同样的口感。我也曾妄想用电子烟替代,去年年底的时候开始吸一些电子烟,买了好多种电子烟,一根烟弹贵的要死,但关键口感不一样。吸电子烟就好像一个要吃奶的孩子,你往他嘴里灌豆浆一样。
其次,电子烟对于人体的危害尚不明朗,且缺乏长久性活体实验。电子烟他也是有尼古丁的,不要搞到最后烟戒了,电子烟戒不掉了。真有一些电子烟“玩家”,甚至一天抽电子烟的吸入次数能达到跟真烟一样的次数,不要前脚送走狼屁股后面来了虎。电子烟发展不过十几年的时间,缺乏大量活体实验的数据,烟雾会对人体造成什么样的副作用,尚无从考证,腊肉吃了那么多年我们才知道他致癌,豆腐吃了几千年才知道痛风不能吃,你这么一个含有“尼古丁”成分人体吸入性的新电子产品其安全的考证是否需要“让子弹先飞一会儿”呢?
最后,戒烟靠的是强大的意志,而不是用一个iphoneX换掉手中的iphone6这么简单,不是失恋了重新找个朋友就能过的去日子,不是哭闹中的婴儿噻一个大拇指到他嘴里就能起到安抚作用的。但电子烟确实达到了“控烟”的目的,比喻说你发呆的时候想搞根烟,这时候电子烟拔两口可能就扛过去了。电子烟能“玩一玩”,但指望它来戒烟,不切实际。

3、戒烟半年之后会出现身体的“异样”
我戒烟之前长期保持在105斤的体重水平,戒烟一周后,明显感到饭量增大;一个月后,感到腰部发胀;现在体重增长到135-140之间。熟悉我的人都知道我以前什么样,现在什么样。以前时候是“文杰”现在叫“文杰plus”,讲出来都可怜,裤子都小了,穿不进去了(说到这里大家不要误会,我是说肚子变大了裤子穿不进去了,没有炫耀武力的意思)。去年买的裤子,穿着拍一张照片,别人跟我说:“你这裤子怎么短了?长高了吗?”其实是肚子大了,腿粗了,裤管绷圆了啊,当然显短了。我下一步的生活工作中心,要由戒烟转移到减肥上来。
一长胖就遇到一个问题,打呼噜。以前瘦的时候从来不打呼噜,现在胖了,天天晚上打呼噜,有时候还被自己打呼噜吵醒。经常我晚上睡觉的时候,因为我爱人跟宝宝睡,我睡小床,他手够不着我,用娃娃砸我,我经常被砸醒。
平时在家坐那没事的时候,什么东西都吃,什么巧克力、什么蜜饯、什么瓜子花生、反正嘴不能闲下来,看到什么就吃什么。我以前什么身体素质?就戒烟刚几个月的时候还能从一米二的铁栅栏上跳过去;戒烟之前别人双手做多少俯卧撑我单手做多少个。然而现在长成了PLUS版,连上楼都喘半天,你想想看,现在的我跟以前相当于背了一包三十斤的大米上楼啊。
戒烟,能使人食欲增大,新陈代谢变慢,这个有科学理论+自我实践,毋庸置疑。所以你在戒烟的时候,一定要控制住你的饮食,另外要增强锻炼。我知道这也很残忍,但为了健康你必须得这么做。

4、戒烟需要有一个健康的戒烟环境
一个办公室,如果都抽烟,你肯定想戒也戒不掉。环境很重要,以前我们公司,只要是男的都抽烟,后来一个个都把烟戒了,我是最后一个戒烟的人,成功的实现了无烟办公环境。
家庭环境最重要,家人要支持你戒烟、鼓励你戒烟。你看看你身边戒烟成功的人,除了生病戒烟的,其他戒烟成功的都是家庭状况稳定、工作顺心、作息习惯良好的。你看一些为了工作长期在外地工作的,虽然工作很好,但是由于得不到家庭的关心和帮助,戒烟成功的几率很小;还有一些作息时间不是很好的,工作压力大晚上经常不在家吃饭出门应酬的,也很难戒烟;还有就是家庭重大变故的,就算是戒烟成功后都有可能复吸。
戒烟者的灵魂很脆弱,因为以前工作不顺心了、压力大了、吵架了都把心情寄托在烟上,受伤的男人转过身到拐角抽根烟,没有一根烟抚平不了的伤痕,如果一根不行那就两根。戒烟之后,所有的心情需要靠自己强大的心理去消化、去按摩,如果一个人在这个时候受到极端的刺激,戒烟就有可能面临失败的尴尬局面。所以不管吸烟的男人,还是吸烟的女人,戒烟不是他一个人的事情,戒烟是家庭一起努力的结果,一个家庭不和睦、工作不顺心双重压力的人,他怎么能把烟给戒了呢?我希望每一对爱人,在自己家属的戒烟问题上不是让他一个人面对戒烟的压力,而是跟他一起面对,帮助他、鼓励他摆脱对香烟的依赖。尤其是一个男人,工作的压力时常有,这些他都能面对,但家庭如果不和睦、不积极,他就会崩盘。来大家看黑板,知识点来了:“我为什么在戒烟的理论依据中家庭提供的戒烟动力标注为50%,我认为家庭因素是戒烟成功的最关键因素”。

5、戒烟后呼吸道的“改变”
戒烟后嗓子“异物感”消失,呼吸更顺畅,抽烟的人知道,抽烟的时候总感觉嗓子眼总会有一颗痰,你会用“赫、赫”的把这颗痰给咳出来,戒烟之后完全消失,你不会在去主动的通过“咳嗽”的方式去排除你肺部的“积炭”,呼吸变的完全顺畅起来。
还有气短的感觉完全消失,如果你抽烟,你回去做一个小实验,平躺在床上,安静的感受一下你的呼吸,不一会你就会觉得上气不接下气。这是因为气短造成的,一个经常吸烟的肺部的“张力”达不到正常供氧的需求了,才会有这种感觉,然后再用深呼吸解决之前的供氧问题。戒烟之后,正常的呼吸就能满足需要,不需要刻意做深呼吸了。
咳嗽?之前我吸烟的时候就不咳嗽,这点我到没有什么太大的感觉,但是我觉得应该戒烟之后咳嗽肯定会有所好转。

6、戒烟之后你办公桌上干净不少
我戒烟之前,办公室的办公桌、家里的电脑桌上天天要用抹布擦,烟灰缸天天倒,特别是电脑键盘,以前要抗过来敲半天把烟灰拍出来。戒烟之后你也不用担心你家孩子把你烟灰缸给干翻了。

第三章:编后语
戒烟,广义上来讲是文明的体现,从狭义上来讲关系到人身体健康。控烟也是宁国市卫计委宣传关于倡导健康生活方式,乐享健康人生的内容之一。我这篇文章我也不讲什么大道理让你“为了他人的健康不吸烟”,你连自己的健康都不顾你还会为了他人健康不吸烟吗?虽然我们从小到大接受马克思主义思想的熏陶,但戒烟的好处恰恰不是“形而下”的,不会出现你戒烟之后马上身体达到“一蹦三尺高”的身体硬件素质,而是“形而上”的,对于未来美好生活向往和对自己未来健康的责任。一旦你抽烟上瘾之后,戒烟对你来说就是一辈子的事情,像是慢性病一样要随时要防止复发。这次写这篇文章,花了我七八个小时的时间,我希望这篇文章像一叶扁舟,能渡一个是一个。也祝广大的烟民网友,早日摆脱对烟草的依赖,能够戒烟成功。戒烟,随时不要对自己放松警惕,行动永远在路上!
除了戒烟,这里还有你想要的健康生活方式
https://www.ngbbs.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=1863952&fromuid=7242
健康将是以后最热门的话题!


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发表于 2018-1-8 00:31 | 显示全部楼层
烟草局要找你麻烦了
来自安卓神器来自安卓神器
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发表于 2018-1-8 01:49 | 显示全部楼层
本人今年戒烟成功(建议在重感冒,或是生病不能抽烟的时候开始戒烟)为了孩子,为了家人,为了自己,为了健康,开始行动吧
来自安卓神器来自安卓神器
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发表于 2018-1-8 03:59 | 显示全部楼层
我戒烟了,你再发烟给我,我不接,别说我看不起你豪
来自安卓神器来自安卓神器
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发表于 2018-1-8 05:11 | 显示全部楼层
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占个位,中午在看。
来自安卓神器来自安卓神器
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发表于 2018-1-8 05:19 | 显示全部楼层
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