年过50，健康养生的5个小妙招

一缕星光

1、细嚼慢咽

很多人为了赶时间总是吃得太匆忙，为肠胃疾病打下了“根基”。因此，无论有多忙，都应该留出至少20分钟的时间进食，，在进食时要细嚼慢咽，这可以让食物与唾液酶充分混合，不仅有助于消化和吸收，而且更容易感到饱腹。

2、保证充足的睡眠

生活中很多人喜欢熬夜，这是一种非常不健康的生活习惯。因为从晚上11点到第二天凌晨5点，是胆囊、肝脏和肺部排毒的时间。这些排毒器官需要在安静的睡眠状态下工作。

而长期做“夜猫子”不仅会影响第二天的精神状态，还会导致分泌系统功能障碍。各种毒素无法排除，导致面色暗淡、口臭和便秘等问题。因此，睡眠质量至关重要。保证充足的睡眠，让肝脏、胆囊和肺部有足够的休息，从而可以更好地帮助我们保持身体健康。

3、适当运动

有些人可能喜欢跑步等剧烈运动，但有时散步也可以锻炼身体，缓解情绪。当我们散步时，我们把自己托付给大自然，扔掉一些烦恼和悲伤，留下一个干净放松的自己。因此，在平时可以抽出一个小时左右的空闲时间和朋友一起散步。

4、健康饮食

中老年人应少吃不卫生、不健康的食物，确保一日三餐按时定量供应，不吃多或吃少，吃少嚼慢。少吃多餐可以在保证营养摄入的同时，最.大限度地减轻身体负担，从而延缓衰老。而且，确保每顿饭的营养均衡是很重要的。这样下去将大大有助于改善身体，延长人体的寿命。

5、科学补水

水是生命之源，而老年人很容易口渴。这时多喝水有利于补充身体水分。虽然适当的运动可以增强自己的体质，有助于血液循环，但运动后也要及时补充水分，避免脱水引起的其他疾病。

图文源于网络

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