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[快讯] 如果宁国人这么做,可能会活到100岁

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发表于 2018-1-6 09:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
       健康是人生的第一财富,而它来源于良好的生活方式和乐观开朗的生活态度。坚持良好的生活方式,拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄,实现全面发展。健康的生活方式有益于健康的习惯化行为方式,如健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。


一、健康生活少点油 快乐生活天天有
       随着人们的生活水平迅速提高,油已经不再是什么稀缺物品,想吃多少就可以吃多少。油煎、油炸的食物香脆可口,很受大众的欢迎。加上现在生活节奏的加快,很多人喜欢点外卖或食用快餐,不管是“洋快餐”,还是我们中式快餐,都有一个重要特点—油多。 而油的热量太大,很容易就会出现肥胖,形成脂肪肝, 血液脂肪也含量太高,如果运动少了,糖尿病、高血脂、高血压、心血管疾病等不良生活方式疾病也就找上门来了。

  一般来说,每人每天油的摄入量在25~30克就可以了。建议家庭用油要使用控油壶,把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶,炒菜用油均从控油壶中取用。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。


二、科学洁净口腔 牙齿美丽健康
     “牙疼不是兵,疼起来要人命”,其实牙疼只是口腔问题的其中之一,实际上它和其他慢性病是密切相关的。非常重要的是,口腔疾病可以诱发心脏病的发生,与其他的器官和疾病也有相关性。想要良好的保护好自己的口腔,每天多次漱口是必不可少的,而饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解,产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质,使牙齿受到损害。最好一天刷3次,夜晚刷牙比清晨刷牙好。

三、无烟的家 更多的爱

很多烟民觉得自己有在家里吸烟的自由,但却没有意识到二手烟会对家人特别是孩子的健康造成各种各样的危害。实际上有25%的肺癌与二手烟都有着密不可分的关系,而“二手烟”对儿童的肺和脑有着最直接的损伤。

在生活中有很多大家认为的观点都是错误的,比如:

    ×在厕所和阳台等房间吸烟,不会危害他人
    ×开窗或在抽油烟机下吸烟,可以消除二手烟
    ×孩子不在家或者不在车里吸烟,就不会伤害他们
    ×开空气净化器吸烟,可以除去二手烟
    ×到楼道里吸烟能避免二手烟对家人的伤害
    ×打开车窗吸烟不会伤害家人

        然而事实上,二手烟是气态的,即使关闭门窗,也会扩散到其他房间;开窗、在室内设置吸烟区(室)、安装通风换气设施、在楼道吸烟等都不能完全清除二手烟。此外,二手烟可以吸附在衣服、毛发、沙发、地毯、窗帘、汽车坐垫等物品上,长期存在。唯一有效杜绝二手烟的做法,就是不在室内和车内吸烟。
创建无烟家庭不仅可以减少家人生病,也可以减少吸烟家庭成员的吸烟量,帮助戒烟 ,为孩子树立行为榜样,使家庭环境将更加清洁!



四、科学健走 迈向健康

在全民健身的时代,大家都知道了健步走的益处,但是有很多朋友在快速行走的过程中会觉得身体不适,譬如扭伤,以及肌肉酸痛。其实在健走时,身体不能太过放松,要保持抬头、挺胸、收腹,目视前方,从身体侧面看,头顶、耳尖、肩峰和臀部两侧的裤缝基本在一条直线上。上肢可以屈肘90度,前后摆动,向前摆动时,手不要超过肩的高度;也可直臂前后摆动,向前摆动时,手臂也不要超过肩的高度。上肢与下肢保持协调,步行带有节奏感,同时配合均匀的呼吸;配合健走节奏和呼吸频率,规律地收缩和放松腹部,锻炼腹肌。健走时的步幅可以略大于平时走路时的步幅,入门者可以从90步/分钟开始,随着锻炼的深入熟练,身体条件渐渐改善,逐渐提高步频。每天健走30分钟,然后逐渐延长健走时间,最长不要超过3小时。以健走后第二天不感疲劳为宜。每周至少走3天,逐渐增加至每周7天。健走前应该做10~15分钟的热身运动,如原地蹲起、弓箭步走、肩部绕环等,增加关节灵活度,提高神经系统、呼吸系统和循环系统的工作水平,为正式健走做好准备,起到预防损伤的作用。健走后拉伸全身肌肉,尤其要拉伸臀部肌肉、大腿前侧肌肉、小腿后侧肌肉,能够有效地恢复,减缓延迟性肌肉酸痛的发生。


五、适量饮酒 健康生活
       在生活中,很多酒友们经常被三五好友一约,酒桌上都豪迈到难以控制自己,第二天整个人都精神恍惚,工作效率也下降了。长期以来大脑皮质萎缩,出现智力衰退的迹象。其实大量饮酒不仅仅存在这些问题,大多数人都因大量饮酒而身患脂肪肝、胃溃疡等疾病,当然对神经系统也是极大伤害,譬如周边神经病变。而狂饮会使心脏受损的几率提高500%。
       那我们要怎么做呢?
       对男人来说,适量喝酒是指每天不超过4标准杯,每周不超过14标准杯;
       对女人来说,适量喝酒是指每天不超过3标准杯,每周不超过7标准杯。
     “一标准杯”是一个比较抽象的概念,与杯子的容量大小完全没有关系。它是指一杯含有特定分量的酒精的饮料,这些饮料包括啤酒、葡萄酒和烈酒等。
     “一标准杯”到底是指多少量的酒:
       1)对于酒精度为5%的普通啤酒,一标准杯是指180毫升;
       2)对于酒精度为12%的红酒,一标准杯是指90毫升;
       3)对于酒精度为50%的烈酒,一标准杯是指30毫升。


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发表于 2018-1-6 17:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 下雪天 于 2018-1-6 17:07 编辑

五步走。其实每一步都很简单,关键是耐心、恒心、决心!
戒烟六年的祝广大烟友戒烟成功!倒也不是想有多长寿,一没钱,二少一些无谓的痛苦,三让自己的家人少一些担心!
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发表于 2018-1-6 22:09 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-7 09:53 | 显示全部楼层
外国人这么做,能活到多少岁
来自安卓神器来自安卓神器
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发表于 2018-1-7 12:26 | 显示全部楼层
算命的说我能活到三百岁
来自安卓神器来自安卓神器
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发表于 2018-1-7 13:20 | 显示全部楼层
伤心的事 发表于 2018-1-7 12:26
算命的说我能活到三百岁

那个算命的一定是瞎子嚎!
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发表于 2018-1-7 14:08 | 显示全部楼层
200岁如何100岁又如何,青春没了大好时光也没了,老了站不起来了走不动了 身体一天不如一天 害了下一辈 自身过不去 开心过好每一天就好
来自苹果土豪来自苹果土豪
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发表于 2018-1-7 15:36 | 显示全部楼层
健健康康过好今天。如何?
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发表于 2018-1-7 15:36 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-7 15:51 | 显示全部楼层
不抽烟不喝酒的人路过…
来自安卓神器来自安卓神器
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